Le Qi Gong pour qui et comment ?
Comment préserver et améliorer sa santé, tout en vivant en harmonie avec l’univers.
Le Qi Gong (prononcé « tchi gong ») signifie « pratiquer l’énergie » (qi : énergie ; gong : pratique). Pour en ressentir pleinement les bienfaits, les exercices doivent être pratiqués régulièrement, idéalement chaque jour. Cet art associe la pensée, la respiration et le mouvement. Pour le pratiquer harmonieusement, le corps et l’esprit doivent ne faire qu’un, afin de ressentir puis d’activer le qi dans le corps.
Né il y a plus de 5 000 ans en Chine, le Qi Gong repose sur la conscience de la force intérieure de chacun. En observant la nature et le cycle des saisons, les sages chinois ont compris que toutes les formes de vie sur Terre sont interdépendantes. Le Qi Gong a ainsi traversé les siècles, car chacun peut y trouver son propre intérêt : préserver sa santé, entretenir ses facultés intellectuelles, gagner en efficacité dans la vie quotidienne comme dans les arts martiaux, et favoriser la longévité.
Selon cette approche, le corps est traversé par l’énergie, le qi. Il existe le qi du ciel, le qi de la terre et le qi humain. Les énergies du ciel et de la terre pénètrent les êtres vivants, dans une recherche constante d’harmonie et d’équilibre entre l’homme et son environnement. L’art du Qi Gong a été développé pour préserver cette énergie, essentielle à la santé et au bien-être.
Aujourd’hui, cette pratique peut être envisagée comme une approche naturelle qui agit à la fois sur les organes internes et sur le mental. Une pratique régulière contribue à entretenir la santé, à favoriser le bien-être, à ralentir les effets du vieillissement, à soutenir les organes fragilisés et à apaiser le stress. Le Qi Gong ne se substitue en aucun cas à un traitement médical : il peut être pratiqué en complément, afin d’en accompagner les effets.
Ce qui est invisible n’en existe pas moins. Cela peut se manifester par des tensions internes, signes de blocages énergétiques ou émotionnels, ainsi que par des postures ou des attitudes inadaptées.
Le Qi Gong se pratique sur trois plans
La pensée
Se concentrer sur soi-même, coordonner son corps par la pensée, créer des images pour la méditation, avoir une visualisation interne.
La respiration
Réguler et contrôler sa respiration, se relâcher et s'abandonner dans l'expiration (pour cela, il faut ressentir la décontraction du diaphragme et de la cage thoracique).
Le corps
Ressentir son corps et activer l'énergie qui y circule, contrôle les tensions internes par les mouvements, créer une sensation globale de bien-être du corps avec les postures et des attitudes.
Il s'agit de faire descendre dans son corps et dans son esprit un état de calme intérieur. Supprimer les tensions internes afin d'ouvrir les méridiens et de libérer l'énergie vitale.
Le principe Yin et Yang
Pour commencer, il faut connaitre les principes Yin et Yang, qui sont à la fois en opposition et complémentaires, puisqu'on ne peut les décrire que l'un par rapport de l'autre.
Le YIN est féminin, le YANG est masculin (il ne peut y avoir d'homme sans femme). La matière est Yin et le Yang est creux (la matière a été engendrée par le souffle énergétique). Le jour est yang, la nuit est yin (il ne peut y avoir de jour sans référence à la nuit). Le mouvement est yang, le repos est yin (après le mouvement, le repos est nécessaire). Dans le corps, le haut est yang et le bas, s'appuyant la terre est yin.
Le devant est yin et le dos est yang. Les organes comme le cœur, les reins, le foie, la rate, les poumons sont yin. Les intestins, l'estomac, la vessie et la vésicule biliaire sont yang.
La médecine du qi gong est d'abord préventive, issue de la Médecine Traditionnelle Chinoise (MTC), passant par notre énergie intérieure, énergie émise par la paume des mains, le bout des doigts, la puissance du regard et de la pensée. Le qi se manifeste par la chaleur, des picotements à l'intérieur de mains et des doigts et peut être représentée comme une boule ou un ballon d'énergie que l'on peut faire circuler autour de notre corps ou à l'intérieur de nos organes.
Techniques du Qi Gong
QI GONG PREVENTIF
Il ne s'agit pas d'une gymnastique musculaire mais de mouvements décontractants qui permettent de faire circuler l'énergie dans le corps, les organes, les circuits énergétiques, les méridiens. Sa pratique nous permet de protéger notre organisme des émotions, de tonifier nos organes et de positiver. Une pratique correcte journalière tonifie le corps, oxygène les cellules, et l'énergie circule dans tout notre être. La fonction cardio-vasculaire est améliorée grâce à une respiration lente qui facilite la circulation de l'air dans les tissus profonds. Le stress est évacué grâce au contrôle du système nerveux, et ainsi la fatigue disparaît.
QI GONG DYNAMIQUE
Le petit jour est le meilleur moment pour pratiquer le Qi Gong du réveil. Le qi gong des cinq organes facilite la circulation. Les sens sont plus éveillés, car les organes comme le nez, la bouche, la langue positivent les émotions ; l'esprit est plus performant grâce à sa vitalité, son intelligence, sa mémoire. Cette pratique agit sur le sommeil en nous permettant de mieux dormir.
LA PRATIQUE
La tenue vestimentaire doit être simple, confortable et souple. Les pieds devront être en contact avec le sol. Pour vous aider dans les exercices, vous pourrez avoir besoin d'une chaise, d'un tapis sol, d'un petit coussin.
Les meilleurs moments pour pratiquer sont le matin ou en débit de soirée. Mais les mouvements seront différents selon l'heure dans la journée.
QUELQUES CONSEILS PRATIQUES
Quand vous effectuez les mouvements, il est important d'éviter les pensées liées au quotidien et les tracas : rien ne doit venir vous distraire. Aussi la pratique dans un endroit calme sans nuisances sonores est-elle très importante. Vous devez vous concentrer sur les mouvements, votre respiration doit être naturelle. Après la pratique, marquez une pause avant de reprendre doucement une activité en faisant quelques pas.